ஆரோக்கியமாக வாழ.. 30 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய 5 சப்ளிமெண்ட்ஸ்..!!

ஆண்களின் வயது அதிகரிக்க, அதிகரிக்க அவர்களது உடல் பலவித மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகின்றன. இந்த சமயத்தில் அவர்களிடம் இயற்கையாகவே சில குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் குறையத் தொடங்குகின்றன. 30 வயதிற்குப் பிறகும் நல்ல உடல் திடகாத்திரத்தோடும் உயிர்சக்தியோடும் இருக்க வேண்டுமென்றால்  5 அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம்.

30 வயதிற்குள், ஆண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். 30 வயதிற்குப் பிறகு, உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், ஆண்கள் தங்கள் உடலை சரியான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்ப வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், உணவியல் நிபுணரும், ஹோமியோபதியுமான டாக்டர் ஸ்மிதா போயர், இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பதிவைப் பகிர்ந்து, 30 வயதிலிருந்தே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய ஆண்களுக்கான இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி கூறியுள்ளார்.

வைட்டமின் D3 : வைட்டமின் D3 ஐ உட்கொள்ள, தினமும் உங்கள் உணவில் 600 முதல் 800 mg பாலை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பால் தவிர, வைட்டமின் D3 இன் மிக முக்கியமான ஆதாரம் சூரிய ஒளி. காலையில் 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி தேவை. வைட்டமின் D3 கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலும் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி) காணப்படுகிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் : வயதுக்கு ஏற்ப நினைவாற்றல் குறையத் தொடங்குகிறது, எனவே மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க, தினமும் 250 முதல் 500 மில்லி கிராம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், மத்தி), ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன.

மக்னீசியம் : வயதான பிறகும் தசைகள் வலுவாக இருக்க, 30க்கு பிறகு தினமும் 400-420 மி.கி மெக்னீசியத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பூசணி விதைகளில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.

துத்தநாகம் : வயதுக்கு ஏற்ப, ஆண்களின் உடலிலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த, தினசரி உங்கள் உணவில் 11 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்தைச் சேர்க்கவும். சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, பூசணி விதைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றிலிருந்து இதைப் பெறலாம்.

வைட்டமின் பி (B6, B12, B9) : ஆரோக்கியமான உடலுக்கு வைட்டமின் பி மிகவும் முக்கியமானது. முழு தானியங்கள், முட்டை, இறைச்சி, இலை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

Read more ; அடேங்கப்பா..!! 6 லட்சம் பேராம்..!! சாதனைப் புத்தகத்தில் இடம்பெற்ற மெரினா விமானப்படை சாகச நிகழ்ச்சி..!!