12 மணிநேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா?… மரணம் ஏற்படும்!… ஆய்வில் எச்சரிக்கை!

நாள் ஒன்றுக்கு 12 மணி நேரத்திற்கும் மேல் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களுக்கு மரணம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 38% அதிகமாக இருப்பதாக புதிய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

உட்கார்ந்து வேலை செய்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை பலியாக்கிவிடும் மற்றும் நிறைய கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள். இது உங்களுக்கு உடல்ரீதியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமின்றி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கெடுக்கும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வறிக்கையில், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறுகிய உடற்பயிற்சி இடைவேளைகளை இணைத்துக்கொள்வது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அபாயங்களை எதிர்கொள்ள உதவும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.

நார்வேயில் உள்ள டிராம்ஸ் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் டென்மார்க்கில் உள்ள ஆர்ஹஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு, நார்வே மற்றும் ஸ்வீடனில் உள்ள 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட நபர்கள் கலந்துகொண்டனர். ஆய்வின் முடிவில், ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு ஆரம்பகால மரணம் 38% அதிகமாகும். இருப்பினும், தினமும் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்று தெரியவந்தது.

குறிப்பாக உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விறுவிறுப்பான நடை, நிதானமான பைக் சவாரி அல்லது குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, நடைபயணம் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற அதிக தீவிரமான செயல்பாடுகள் இன்னும் பெரிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஒரு லேசான நடை கூட நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு, தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் அபாயம் ஏற்படும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ள ஃபரிதாபாத் ஃபோர்டிஸ் எஸ்கார்ட்ஸ் மருத்துவமனை ஆலோசகரான அனுராக் அகர்வால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சாத்தியமான வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும், இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு, வழக்கமான இடைவெளிகள், நிற்கும் மேசைகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம் என்றும் அகர்வால் பரிந்துரைத்துள்ளார்.

நீண்ட ஆயுளில் தாக்கம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 20-25 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி கூட குறிப்பிடத்தக்க பலன்களுக்கு வழிவகுக்கும், பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது.

மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல் மன நலனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல், ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பது மற்றும் சிறந்த தூக்க முறைகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தனிநபர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கிறது.