குளிர்காலத்தில் காலை நடைப்பயிற்சி நல்லதா? மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்..

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று காலை நடைப்பயிற்சி.  நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், இது இதய நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இதேபோல், நீரிழிவு நோயாளிகளும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க நடக்கலாம். எடை இழப்புக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது.

பொதுவாக நீங்கள் காலை அல்லது மாலையில் நடக்கலாம். இரண்டு நேரங்களும் நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. பல நேரங்களில் மக்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகும் 15 நிமிடம் நடக்க விரும்புகிறார்கள். இதனால் உணவு செரிமானம் ஆவதோடு, இரவில் நல்ல தூக்கமும் கிடைக்கும். அதேபோல, காலை நடைப்பயிற்சியும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

குளிர்காலத்தில் காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் மூடுபனி ஏற்படும். மூடுபனியில் நடப்பது சுவாச பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி மாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் சளி, இருமல் போன்ற பிரச்னைகளும் ஏற்படும். கடுமையான குளிர் காரணமாக தலைவலி பற்றிய புகார்களும் சிலரிடம் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் மாலையில் நடக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நடக்காமல் இருப்பது நல்லது. குளிர்காலத்தில் நடைப்பயணத்திற்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான நேரங்களைப் பற்றி டாக்டர் ஆகாஷ் ஷா, சில ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அதனை பார்க்கலாம்..

குளிர்காலத்தில் நடக்க சிறந்த நேரம் : குளிர்காலத்தில் நடைபயிற்சிக்கு சிறந்த நேரங்கள் பொதுவாக நண்பகல் வேளையில், காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை, வெப்பநிலை வெப்பமாகவும், பகல் வெளிச்சம் அதிகமாகவும் இருக்கும். பகல் நேரத்தில் நடப்பது தேவையான வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது குளிர்காலத்தில் குறைவாக இருக்கும். சில சமயங்களில் குளிர் நம் தாகத்தை குறைக்கும் என்பதால், அடுக்குகளில் ஆடை அணிவது, கையுறைகள் மற்றும் தொப்பி போன்ற சூடான அணிகலன்களை அணிவது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது புத்திசாலித்தனம்.

கடுமையான குளிர் அலைகள், மூடுபனி அல்லது பனிக்கட்டி நிலைகளின் போது நடப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சுவாச பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆஸ்துமா அல்லது சுவாச உணர்திறன் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் குளிர்ந்த காற்று சுவாசிப்பதில் சிரமங்களைத் தூண்டும். உறைபனிக்குக் கீழே வெப்பநிலை குறைந்தால், உட்புறப் பயிற்சிகளுக்கு மாறுவது அல்லது பாதுகாப்பான, பாதுகாப்பான இடங்களுக்குச் செல்வது நல்லது.

குளிர்காலத்தில் நடைப்பயிற்சி செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்? 

* திறந்த வெளியில் நடப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

* உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்னைகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி செல்ல வேண்டாம்.

* இந்த நாட்களில் மாலையில் 15 முதல் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி போதும்.

* நீங்கள் நடைபயிற்சி செல்லும் போதெல்லாம், உங்களை முழுமையாக மூடி கொள்ளவும்.

* நடைபயிற்சி செல்லும் போது கம்பளி சாக்ஸ் மற்றும் கையுறைகளை அணிவது நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

Read more ; இரவு நேரங்களில் இந்த உணவுகளை தொடவே தொடதீங்க..!! அப்புறம் பிரச்சனை உங்களுக்குத்தான்..!!