குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க.. செரிமான பிரச்சனைகளே வராது..!

செரிமான ஆரோக்கியம் சரியில்லை என்றால், வயிறு உப்புசம் மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். ஏனெனில் செரிமான ஆரோக்கியம் தான் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதின் அடித்தளமாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான குடல் சூழலைப் பராமரிப்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை வரையறுக்கும். குடல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் டிப்ஸ் குறித்து பார்க்கலாம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்ப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உண்மையில், போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, இது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது

நீரேற்றம்

செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். நச்சுகளை வெளியேற்றவும் செரிமான அமைப்பை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் அல்லது குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ப்ரீபயாடிக்குகள்

பூண்டு, வெங்காயம், லீக்ஸ், வாழைப்பழங்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ப்ரீபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாகச் செயல்படுகின்றன, அவை செழித்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைத்து வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடிந்த போதெல்லாம் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குடல் இயக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும் வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் குடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான குடல்-மூளை இணைப்பை ஆதரிக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமானப் பாதையில் உள்ள தசைகளைத் தூண்ட உதவுகிறது, மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

போதுமான தூக்கம்

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் ஹார்மோன் அளவைப் பாதித்து வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும். உகந்த குடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கலவை மற்றும் பன்முகத்தன்மையில் நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வு காலங்களை வழங்குகிறது. மேலும், இது வீக்கத்தைக் குறைத்து குடல் தடை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி இரைப்பை குடல் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், சமநிலையான நுண்ணுயிரியைப் பராமரிக்கவும் உணவு உட்கொள்ளும் காலங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது அவசியம்.

Read More : பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பாட்டில் பாலை ஊட்டினால், இந்த நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம்!. நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை!.