முழு பலனும் கிடைக்க.. காலையில் எவ்வளவு நேரம் வாக்கிங் போகணும்..? எவ்வளவு வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்..?

தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. காலை நடைப்பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பல நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

எடை இழப்பு முதல் நீரிழிவு வரை பல வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. ஆனால், காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது, ​​நாம் செய்யும் சில தவறுகளால் நம் உடலுக்கு முழு பலனும் கிடைப்பதில்லை.

எனவே, இன்று காலை நடைப்பயிற்சி தொடர்பான சில அத்தியாவசிய விஷயங்கள், காலை நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் எதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

முதலில், காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக ​​உங்கள் சுவாசத்தின் வேகம் என்ன, உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் வேகம் என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது உங்கள் நடைப்பயிற்சி வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது வேகம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

உதாரணமாக, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒரு மைலுக்கு 13 முதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது மணிக்கு 3.0 முதல் 4.5 மைல் வேகத்தில் இருக்கலாம். இந்த வேகத்தில், நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எடை இழப்பு, சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு போன்ற நடைபயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். எனவே, நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது முக்கியமல்ல. ஆனால் இவற்றிலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காலை நடைப்பயணம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அவசியம் என்பதைக் காட்டுகின்றன; இல்லையெனில், உடலுக்கு அதனால் எந்தப் பயனும் இல்லை. வாரத்தில் 5 நாட்கள் தொடர்ந்து 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் பல நன்மைகல் கிடைக்கும். நீங்கள் இதை விட குறைவாகச் செய்தால், அது இரத்த ஓட்டம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் போன்ற உடலின் செயல்பாடுகளை அது பாதிக்காது. எனவே நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்தாலும் அதனால் எந்த பலனும் கிடைக்காது.

Read More : மதியம் தூக்கம் வருதா..? அலுவலக நேரத்தில் தூங்குவதை தவிர்க்க இதை செய்யுங்கள்..!!