நூடுல்ஸ், சிப்ஸ் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியவில்லையா? ஜங்க் ஃபுட் கிராவிங்ஸைத் தவிர்க்க இந்த ட்ரிக்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க..!
நம்மில் பெரும்பாலோர் நூடுல்ஸ் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்புகிறோம். சிலர் வயிறு நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டாலும், நொறுக்குத் தீனிக்கு மனம் ஈர்க்கும். ஆனால், இந்தப் பழக்கம் நாளடைவில் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அதனால்தான் இதுபோன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்நிலையில், உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள்.
உடல் பருமனை தவிர்க்க வேண்டும்!: பொதுவாக கர்ப்பிணிகளுக்கு இந்த வகை உணவுகளின் மீது அதிக ஆசை இருக்கும். மனநிலை மாற்றங்கள், வேலை அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்றவையும் இதற்குக் காரணம் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். இது போன்ற நேரங்களில் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பதால் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இவை நீண்ட காலத்திற்கு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், கர்ப்பிணிகள் இதுபோன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது தாய் மற்றும் சேய் இருவருக்கும் நல்லதல்ல என்று எச்சரிக்கப்படுகிறது. எனவே இந்த உணவுப் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உணவு பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதேபோல், உடலும் ஈரப்பதம் குறையாமல் கவனமாக இருக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.
அதிக இடைவெளி கொடுக்காதீர்கள்!: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் அதிக இடைவெளி கொடுக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சிறிதளவு உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஏங்குவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை இடையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சாப்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டாம்!: பலவிதமான பணிகளால் நம்மில் பெரும்பாலானோர் உணவை சாப்பிட மறந்து விடுகிறோம். இதனால் பசி எடுத்தால் கிடைக்கும் பொருட்களை சாப்பிட்டு பசியை போக்குகின்றனர். ஆனால் இது நல்ல பழக்கம் இல்லை என்கின்றனர் நிபுணர்கள். எனவே சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலம் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
புரதங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே புரதச்சத்து நிறைந்த பால், பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்புகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொண்டால், நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மனம் மற்ற உணவுப் பொருட்களின் பக்கம் திரும்புவதில்லை என்று விளக்கப்படுகிறது.
நன்றாக மென்று விழுங்குங்கள்!: குறிப்பாக உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவுப் பசியைக் குறைக்கலாம் என்கின்றனர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். இவை தவிர, மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். இப்படிச் செய்வதன் மூலம், உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
