நைட்டு சரியா தூங்க முடியலயா..? அப்ப இந்த குறைபாடு கூட காரணமா இருக்கலாம்..

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல தூக்கம் அவசியம். தினமும் போதுமான நேரம் தூங்கவில்லை எனில் அது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காரணிகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத விஷயம் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆகும்.

தூக்க முறைகள் மற்றும் உடலின் உள் கடிகாரத்தை பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்குகிறது. குறிப்பாக, மெக்னீசியம் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது தூங்கும் நேரத்தை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யும். மெக்னீசியத்தின் போதுமான அளவு மெலடோனின் இயற்கையான உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது நரம்பியக்கடத்தியான காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மூளையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் நரம்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்த உயர்ந்த நரம்பியல் செயல்பாடு பதட்டம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு பங்களிக்கும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கூறுகின்றன. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட நபர்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல், சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை அனுபவிக்கலாம். மெக்னீசியம் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வது இந்த அறிகுறிகளைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், பலர் தங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில்லை. மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளில் தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு மாற்றங்களின் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இந்த பிரச்சனையை செய்வதற்கான முதல் படியாகும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் கீரைகள், காய்கறி, பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை, பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்றவை), முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்றவை) அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இயற்கையாகவே உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க உதவுவதுடன் காலப்போக்கில் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது, மெக்னீசியம் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், நிம்மதியான தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல், ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் (படித்தல் அல்லது சூடான குளியல் போன்றவை) மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் இவை அனைத்தும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

Read More : உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள்.. எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்..? – நிபுணர்கள் விளக்கம்