முதுகு வலியா..? அப்போ கண்டிப்பா நீங்க செய்ய வேண்டியது இதுதான்..!

இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான இளைஞர்கள் தங்கள் உடல் சார்ந்து அதிக பிரச்னைகளை கூறுவதை பார்க்க முடிகிறது. ஏனெனில் பலர் நீண்டநேரம் ஓரிடத்தில் அமர்ந்து பணியாற்றுகின்றனர். சிலர், ஓரிடத்தில் இருந்து மற்றொரு இடத்துக்குப் பயணப்பட்டுக்கொண்டே இருக்கின்றனர். இது தவிர, உடல்பருமன், முதுமை, ஆகியவை காரணமாக முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. அதிலும் ஒருகாலத்தில் முதுமையின் ஒரு அங்கமாக மட்டுமே பார்க்கப்பட்டு வந்த முதுகுவலி, மூட்டு வலியெல்லாம் இப்போது பள்ளி குழந்தைகளுக்கே ஏற்படுவதையும் நாம் பார்க்கிறோம்.

இதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றம், உணவுமுறை, மரபணு சார்ந்த பல்வேறு காரணங்கள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இந்நிலையில் 20 முதல் 30 வயதுள்ள இளைஞர்களுக்கும், பள்ளி குழந்தைகளுக்கும் கூட முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கான உண்மை காரணங்கள் என்ன? அதை எப்படி வருமுன் காப்பது என்பதை பார்க்கலாம்.

முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலியைத் தடுக்க தினமும் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மென்மையான உடற்பயிற்சி முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடலாம். முதுகுவலி காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று சொன்னால், அதைச் செய்யாதீர்கள் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் செய்யுங்கள்.

வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, பின்வரும் சில வைத்தியங்கள் உதவக்கூடும்.

• ஒரு பாத்திரத்தில் கடுகு எண்ணெய், பூண்டு, கருவேப்பிலை சேர்த்து சிறிது ஆறவிடவும். எண்ணெய் ஆறிய பிறகு இடுப்பை எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யவும். இது முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

• நீங்கள் ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் பையுடன் முதுகில் தொட்டு எடுக்கலாம். கீழ் முதுகில் கடுமையான வலி இருந்தால், வெப்பமூட்டும் பை நிவாரணம் அளிக்கும். ஹாட் பேக் மசாஜ் செய்வதற்கு முன் சிறிது கடுகு எண்ணெயையும் சேர்த்து மசாஜ் செய்யலாம்.

• முதுகு வலியைப் போக்க யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் வலி நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

• ஒரு புண் அல்லது பதட்டமான தசையை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது வலியை நிதானப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

• முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் நல்லது. அவை தசையை மீட்டெடுக்கவும், மேலும் வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். சில பயிற்சிகள் (சமதளத்தில் நடப்பது, நிற்கும் வளைவுகள், கோப்ரா தோரணை போன்றவை) அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

• வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகியவை முதுகுவலியைப் போக்க சிறந்த வழிமுறைகள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஐஸ் கட்டிகள் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, திரிபு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு துண்டில் போர்த்தப்பட்ட ஐஸ் கட்டியை நேரடியாக பின்புறத்தில் தடவினால் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு கடினமான அல்லது வலிமிகுந்த தசைகளை விடுவிக்கும். எந்தவொரு ஹீட்டிங் பேடில் உள்ள வழிமுறைகளை மக்கள் படித்து பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் அது மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வெப்பநிலையை முழுமையாக சோதிக்கவும்.

• ஒரு சங்கடமான மெத்தை, தவறான அளவு தலையணைகள் அல்லது போதுமான தூக்கம் பெறாதது முதுகு வலியைத் தூண்டும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கத்தின் தரத்திற்கும், காலையில் முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் நல்ல சௌகரியம் மற்றும் நல்ல முதுகு சீரமைப்பு அவசியம். தலையணை முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேர்கோட்டில் வைக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் கூடுதல் தலையணையை வைக்கவும்.

• மன அழுத்தம் முதுகு உட்பட தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு முதுகுவலியை ஏற்படுத்தியதாகத் தோன்றினால், ஒருவர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம் (நினைவுத் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், யோகா).

இதுபோன்று வீட்டி வைத்தியங்களை பின்பற்றுவது மூலம் முதுகு வலியை கட்டுப்படுத்த முடியும். மாறாக மருத்துவரை அணுகியும் தேவையான சிகிச்சைகளை பெற்று கொள்ளலாம்.