கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை எரித்து... மாரடைப்பை தடுக்க உதவும் சில எளிய பழக்கங்கள்..!!

இப்போதெல்லாம் ஒருவர் நடனமாடும்போது இறந்துவிட்டார் அல்லது பேசும்போது மயங்கி விழுந்து இறந்துவிட்டார் என்று அடிக்கடி செய்திகளில் பார்க்கிறோம். இந்த நபர்கள் மாரடைப்பு காரணமாக இறக்கின்றனர். இவை அனைத்திற்கும் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய காரணம் என்னவென்றால், அவர்களின் தமனிகள் பிளேக்கால் அடைக்கப்படுகின்றன, இதனால் இரத்தம் இதயத்திற்கு செல்லாது, இதன் காரணமாக உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உள்ளது, உடனடியாக மருத்துவ உதவி கிடைக்காவிட்டால், நபர் இறந்துவிடுகிறார்.

இந்த சூழ்நிலைகளையெல்லாம் தவிர்ப்பதற்கான வழி, அத்தகைய சூழ்நிலையை நீங்கள் உருவாக்க அனுமதிக்காதீர்கள். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இதற்குப் பெரிய எதிரி. அதை உடலில் அதிகரிக்க விடாதீர்கள்.இதயத் தமனி அடைப்பை நீக்கவும், இதயத் தடைகளைத் தவிர்க்கவும் இந்த 7 குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதுகுறித்து பார்க்கலாம்..

ஆரோக்கியமான உணவு : கொலஸ்ட்ரால் அல்லது பிளேக் இதய தமனிகளில் ஒட்டிக்கொள்வதால் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. எனவே இன்று முதல் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதாவது வெளியில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள், முட்டை, மீன், பாதாம், விதைகள் போன்ற புதிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சி : தமனிகளில் பிளேக் குவிவதைத் தடுக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்காக, தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீந்துதல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் : புகைபிடிப்பது நுரையீரலை மட்டுமே சேதப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இதயத்தையும் சேதப்படுத்துகிறது. சிகரெட் புகையிலிருந்து வெளியாகும் ரசாயனம் தமனிகளில் ஒரு புறணியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, இது தமனிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் : இன்றைய வாழ்க்கையில், ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் உள்ளது. மன அழுத்தம் காரணமாக, தமனிகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக அது வீங்கி தமனிகளைத் தடுக்கலாம். மன அழுத்தம் காரணமாக உடலில் 1500 இரசாயனங்கள் நகர்கின்றன என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது ஆனால் அதை நிர்வகிப்பது உங்கள் வேலை. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, அமைதியாக இருங்கள், கோபப்படாதீர்கள், யோகா, பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம் போன்றவற்றை தினமும் செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் வேடிக்கையாகவும் உல்லாசமாகவும் நடந்து செல்லுங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் சோதனை : கொலஸ்ட்ராலை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். தமனி அடைப்புக்கு கொலஸ்ட்ரால் தான் காரணம் என்பது உங்களுக்கு தெரியும். எனவே சரிபார்க்கவும். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதனை செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மது அருந்தாதீர்கள் : நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால் மதுவை உட்கொள்ளாதீர்கள். ஆல்கஹால் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது. பிறகு ஏன் இப்படி ஒரு மோசமான பிரச்சனையில் மாட்டிக் கொள்கிறீர்கள்,

உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள் : கொலஸ்ட்ரால், அதிக ரத்தம் மற்றும் அதிக சர்க்கரைக்கு அதிக எடை தான் பெரிய காரணம். எனவே எடை குறையுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற சில விஷயங்களை கடைபிடித்தாலே உடல் எடையை கட்டுக்குள் கைக்க முடியும்.

Read more ; மின் மீட்டர்களுக்கு தட்டுப்பாடு… இணைப்பு வழங்குவதில் தாமதம்..!! – TANGEDCO எடுத்த அதிரடி முடிவு