குளிர்காலத்தில் ஏன் கழுத்துவலி அதிகரிக்கிறது? அதை எப்படி தவிர்ப்பது? டாக்டர் சொன்ன அட்வைஸ்..

குளிர்காலத்தில் பொதுவாக பல அசௌகரியங்கள் ஏற்படும். சளி, காய்ச்சல் தவிர, முதுகு வலி, மூட்டு வலி போன்ற எலும்பு தொடர்பான நோய்களும் குளிர்காலத்தில் அதிகம் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தலையை ஆதரிக்கும் முதுகெலும்பில் குறைந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைச் சுருக்கம் ஆகியவை வலியை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாகவே குளிர்க்காலத்தில் கழுத்து வலி, முதுகு வலி போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும்.

இந்திய முதுகுத்தண்டு காயங்கள் மையத்தின் முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் குருராஜ் இதுகுறித்து விளக்கம் அளித்துள்ளார். குளிர்காலத்தில் கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான காரணங்கள் குறித்தும் அவர் விளக்கி உள்ளார்.

குளிர் காலநிலை தசைகள் மற்றும் கழுத்தில் மென்மையான திசுக்கள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை குறைப்பதுடன் விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்த வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது முதுகு வலி பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும்.

குளிர்காலத்தில் கனமான கோட், ஷால் அல்லதுபோன்ற ஆடைகள், முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். குளிர்கால ஆடைகள் பெரும்பாலும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும்.

குளிர்கால மாதங்களில் வெளிப்புற செயல்பாடு குறைக்கப்படுவது பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து கொண்டே வேலை பார்ப்பது ஆகியவை முதுகெலும்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த செயலற்ற தன்மை மோசமான சுழற்சிக்கு பங்களிக்கும், கழுத்தில் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குளிர்ந்த காலநிலையால் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம், பதற்றம் ஆகியவை அதிகரிக்கும். இதனால் பலர் விருப்பமின்றி தங்கள் தோள்களை இறுக அல்லது கழுத்து தசைகளை இறுக்குகிறார்கள். கழுத்து அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் முக்கிய காரணம்.

அதே போல குளிர் வெப்பநிலை நரம்பு உணர்திறனை அதிகரிக்கும், லேசான கழுத்து வலியை கூட மிகவும் கடுமையானதாக உணர வைக்கும்.

சரி, குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் கழுத்து வலியை எப்படி குறைப்பது?

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் நாற்காலி போதுமான கழுத்து மற்றும் முதுகு ஆதரவை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கழுத்து வலியை தவிர்க்க ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீராக வைக்கவும்.

யோகா, லைட் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது தசைகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க வீட்டு வேலைகள் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போன்ற செயல்களில் ஈடுபட சேர்க்கவும்.

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, குளிர்காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மூட்டு வலியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

Read More : வெல்லம் நல்லது தான்.. ஆனால் இவர்கள் எல்லாம் வெல்லம் சாப்பிடவே கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?