30 வயதில் கொலஸ்ட்ரால் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?. ஆபத்தான நிலை எது தெரியுமா?.
Cholesterol: உடலில் நல்லது, கெட்டது என இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது மிகவும் ஆபத்தானது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது உயிரணுக்களில் இருக்கும் ஒரு ஒட்டும் கொழுப்பாகும், இது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அதன் அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது. உயர் கொழுப்பு (ஹைப்பர்லிபிடெமியா) அல்லது அசாதாரண கொழுப்பு விகிதம் (ஹைஸ்லிபிடெமியா) கரோனரி தமனிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதனால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்துகள் ஏற்படும்.
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க முக்கிய காரணம் உணவு. தற்போது இளைஞர்களிடையே துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் போக்கு அதிகரித்துள்ளதால் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், 30 வயதில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவோம். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் பல வகையான அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.
இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் அதிகரித்த அளவு கூட ஆபத்தானது. அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள்: எதுவும் செய்யாமல் நிலையான சோர்வு, கண்களில் மஞ்சள் கொழுப்பு குவிதல், கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை, நெஞ்சு வலி, குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.
30 வயதில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் படி, 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் 200 mg/dL கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால் பரவாயில்லை. இதில், டிரைகிளிசரைடுகள் 150க்கும் குறைவாகவும், எல்.டி.எல் கொழுப்பு 100க்கும் குறைவாகவும், எச்.டி.எல் கொழுப்பு பெண்களில் 40க்கும், ஆண்களுக்கு 50க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். இதை விட அதிகமான அளவுகள் ஆபத்தானவை. கொலஸ்ட்ராலின் ஆபத்தான நிலை என்ன? நல்ல கொழுப்பு (HDL) - 40 mg/dL க்கும் குறைவாக, கெட்ட கொழுப்பு (LDL) - 160 mg/dL க்கு மேல், மொத்த கொழுப்பு - 240 mg/dL க்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்; ஆரோக்கியமான மற்றும் சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி-வொர்க்அவுட்டை தவறாமல் செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் யோகா-தியானத்தைச் சேர்க்கவும்.புகைப்பிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள். மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். முடிந்தவரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.