உடல் எடை குறைய 30/70 சூத்திரம்.. சீக்கிரமே நல்ல ரிசல்ட் கிடைக்குமாம்..!! - நிபுணர் சொல்வது என்ன?

உடல் பருமன் பல நோய்களை கொண்டு வருகிறது. எனவே, உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், நாம் வாழும் வாழ்க்கை முறை நோய்களை விரைவாகவும் வேகமாகவும் பாதிக்கிறது. உடல் பருமனால் மக்கள் பலியாகி வருகின்றனர். எடை எவ்வளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது, அதைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். இதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை. அலுவலகம் மற்றும் வேலை காரணமாக மக்கள் உடற்பயிற்சியை விட்டு ஓடுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு சில காரணங்களைச் சொல்வார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்கள் உணவுமுறை 70 சதவீத பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, எப்பொழுது என்ன, எவ்வளவு என்ற ஃபார்முலாவும் எடை குறைப்பில் முக்கியமானதாகிறது.

ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன முக்கியம் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எடை இழப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் கீட்டோ டயட்டீஷியன் டாக்டர் ஸ்வாதி சிங் கூறிய கருத்துக்களை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..

சிறந்த எடை இழப்பு சூத்திரம் :

* உடல் எடையை குறைக்க, முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அதிக நேரம் விழித்திருப்பது, தாமதமாக சாப்பிடுவது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது போன்ற பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

* இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம், உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிவது. உங்களுக்கு ஏதாவது நோய் இருக்கிறதா? எடை அதிகரிப்பதற்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து செயல்படுவது நல்ல பலனைத் தருவதோடு, விரைவில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் முடியும்.

* உங்கள் எடை ஏன் அதிகரித்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உள்ளதா? PCOD பிரச்சனைகள் அல்லது தைராய்டு அல்லது நீரிழிவு பிரச்சனைகள் போன்றவை. அத்தகைய நோய் ஏதேனும் இருந்தால், அதை குணப்படுத்த வேண்டும். அவற்றை சமன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் எடையும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.

* 30/70 ஃபார்முலா எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கிறது, இதில் உங்கள் உணவு 70 சதவீத பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் எடையை எளிதாக்கும் மூன்று முக்கிய காரணிகள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் 30 சதவீத பங்கு வகிக்கின்றன.

* உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. அவற்றில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இதனால் அனைத்து சத்துக்களும் கிடைத்து வயிற்றை எளிதில் நிரப்பும். இதனால் நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை.

* இது தவிர, புரதமும் உணவில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் நமது உடலில் உள்ள தசைகளை உருவாக்க புரதம் செயல்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் தங்கள் உணவில் நல்ல அளவு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதனால் தசைகள் கட்டப்பட்டு, தசைகள் வளரும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். இது எடையைக் குறைக்க உதவும்.

* உங்கள் உணவில் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் எந்த வகையான நேரடி சர்க்கரையையும் குறைக்கவும். அல்லது முற்றிலும் அகற்றவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தினை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

* உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கடைசி மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்திருப்பது. உங்கள் குடல் மேம்படுத்தப்பட்டால், அதாவது உங்கள் ஜிஐ நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

Read more ; நடிகையின் அந்த பகுதியை பார்க்க ஆசைப்பட்ட ரசிகர்; தொடைக்கு நடுவே கேமரா வைத்து.. ஆசையை நிறைவேற்றிய நடிகை..