ஜிம் செல்வதற்கு சரியான வயது எது..?  இளம் வயதினர் எந்த மாதிரியான பயிற்சிகளை செய்யலாம்.?

சமீப காலங்களாக உடல் எடை குறைப்பதற்கு மற்றும் மனதையும், உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கான பலர் ஜிம்மிற்கு செல்லும் பழக்கம் அதிகரித்துவிட்டது. இது ஒரு ஃபிட்னஸ் ரொட்டீன் என்பதை விட ஜிம்ம்முக்கு செல்வது ஃபேஷன் போல மாறியுள்ளது. 14 அல்லது 15 வயதுடைய இளைஞர்கள் கூட இரும்பு பம்ப் செய்வதைக் காணலாம். ஆனால் இது சிறந்ததா? ஜிம்மிற்குச் செல்ல சரியான வயது என்ன? என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..

ஆரம்ப வயது : 6-10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் பயனடையலாம், உடற்பயிற்சிக்கான ஒரே வழி ஜிம்கள் அல்ல. உடல் எடை பயிற்சிகள், குழு விளையாட்டுகள் அல்லது நீச்சல் மூலம் வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

13 முதல் 15 வயது வரை ஒருவரது வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான காலகட்டம் ஆகும். உடல் பருவ வயதை அடையும் இந்த காலகட்டத்தில், பல உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, 13 முதல் 15 வயதுடைய இளம் வயதினர் ஜிம்மில் எடை தூக்குவதை விட, சிம்பிளான பயிற்சிகளை செய்து உடலை பாதுகாத்துக் கொள்வது நல்லதாகும்.

உடல் 16 முதல் 18 வயதை அடையும் நேரத்தில், தசைகள் பெரியதாகவும், வலுவாகவும் வளர ஆரம்பிக்கும். இதனால், ஜிம்மில் அதிக எடையை தூக்குவது போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் அப்போது தான் உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் அளவுக்கு முதிர்ச்சியடைகிறது.

சரியான வயது எது? 17 முதல் 18 வயதிற்குள், நமது உடல்கள் முதிர்ச்சி மற்றும் வலிமையின் ஒரு கட்டத்தை அடைகின்றன, இது தீவிரமான ஜிம் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகளைக் கையாள அவர்களுக்கு உதவுகிறது. இளமை பருவத்தில், நம் உடல்கள் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, இந்த மாற்றங்களை திறம்பட நிர்வகிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

இந்த 17-18 வயது நிலையை அடைந்தவுடன், தீவிரமான ஜிம் உடற்பயிற்சிகளில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களைக் கையாளும் அளவுக்கு நமது உடல்கள் வளர்ச்சியடைந்துள்ளன. நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கும்போது ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம். சரியான நுட்பங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்கங்களுக்கு முன்னேறும் முன் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடற்தகுதியைப் பேணுவதற்கு முக்கியமாகும், மேலும் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் போது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை, வளர்ச்சிக் கட்டங்களில் அதிகமாகச் செயல்படாமல் இருப்பது முக்கியம். ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது விளையாடுவது போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடலைத் திறம்படக் கட்டுக்குள் வைத்து, உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் ஓய்வெடுக்க தினமும் 45-60 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த எளிய பழக்கங்களைத் தழுவிக்கொள்வதன் மூலம் தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் நீண்ட கால உடற்தகுதியை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

Read more ; அதிமுக பொதுக்குழுவில் நிறைவேற்றப்பட்ட 16 தீர்மானங்கள் என்னென்ன? – விவரம் இதோ..