தினமும் 11 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்.. இந்த நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்..
நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் எளிதான, வசதியான நடைபயிற்சியாகும்.. ஆனால் இந்த பிஸியான வாழ்க்கை முறையில் பலருக்கும் அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்காது. ஆனால் 11 நிமிட நடைப்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் வழங்குகிறது. ஆம்.. 11 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்களை அகால மரணம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை தடுக்கும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினமும் குறைந்தது 11 நிமிடங்கள் நடப்பது, அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 25 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்பது தெரியவந்துள்ளது. 11 நிமிட நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கும்: நடைபயிற்சியானது ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை தூண்டுகிறது. இது சிக்கலான பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும். நடைபயிற்சி படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கலோரிகளை எரிக்கிறது: காலையில் வழக்கமான நடைபயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியவில்லை என்றால், 11 நிமிடம் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் எடைக் குறைப்புப் பயணத்திற்கு அதிக பலன்களைப் பெறுவதால், நேரம் கிடைக்கும் போது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இதய ஆரோக்கியம்: உங்கள் இதயத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக நடைபயிற்சி உள்ளது. நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கும் இதயத்திற்கும் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
மன அழுத்தம் குறையும்: மன அழுத்தத்தை வெல்ல நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம், இது உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
மூட்டு வலி: மூட்டுவலியை நிர்வகிப்பதில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும் மூட்டுகளில் இருந்து வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கொழுப்பை எரிக்கிறது: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க உதவும். வேகமாக நடப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது உடல் கூடுதல் கலோரிகளையும், கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுகிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு அபாயம் குறையும்: வேகமாக நடப்பது வகை நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 கி.மீ வேகத்தில் நடப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. வேகமான நடைபயிற்சி டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
தூக்கத்தில் முன்னேற்றம்: நடைபயிற்சி தூக்கத்தின் தரம், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், தூக்கத்தின் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இரவில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பதையும் அடுத்த நாள் சோர்வாக உணர்வதையும் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியத்திற்கான விளையாட்டு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நடைபயிற்சி உதவுகிறது என்பது தெரியவந்துள்ளது.
மூளை ஆரோக்கியம்: மிதமான வேக நடைப்பயிற்சி மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி அல்லது BDNF எனப்படும் புரதத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதால், நடைபயிற்சி புதிய மூளை செல்களை வளர்ப்பதாக அறியப்படுகிறது.
செரிமான ஆரோக்கியம்: உணவுக்குப் பின் 11 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி செரிமானத்தை அதிகரிக்கும். இது அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்தை போக்க செய்ய உதவும்.