உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள்.. எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்..? - நிபுணர்கள் விளக்கம்
நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாலும், எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால்தான் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்க முடியும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
சமீப காலமாக உடல் எடையை குறைக்க பலர் முயற்சி செய்து வருகின்றனர். அவர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் செய்வதிலிருந்து உணவைத் தவிர்ப்பது வரை நிறைய செய்கிறார்கள். எவ்வளவோ முயற்சிகள் செய்தும் உடல் எடை குறையவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம் உண்டு. நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாலும், எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால்தான் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்க முடியும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
ஏன் சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டும்..? எடை குறைக்க குறைந்த கலோரி உணவு மட்டுமே அவசியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால்.. சாப்பிடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். பகலில் சாப்பிடும் உணவு எளிதில் ஜீரணமாகும். இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. அதனால.. எந்த நேரத்தில் எந்த மாதிரியான உணவை சாப்பிடுகிறோம் என்பது மிக முக்கியம். நேரத்திற்கு மட்டும் சாப்பிடுங்கள். அப்போதுதான் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மட்டுமின்றி உடல் எடையையும் குறைக்க முடியும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சரியான நேரத்தில் சாப்பிட குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.. நீங்கள் கண்டிப்பாக காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். இது சாதாரண அளவில் எடுக்கப்பட வேண்டும், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. மதிய உணவை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இரவில் அதிகம் சாப்பிட்டால், உடல் எடை அதிகரித்து, வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும்.
எடை குறையாமல் இருப்பதற்கு இவையும் காரணம் : நீங்கள் என்ன செய்தாலும் உடல் எடை குறையவில்லை என்றால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களும் காரணமாக இருக்கலாம் உணவு மற்றும் உணவு நேரங்கள் முக்கியம், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன.
1. தூக்கம் ஆம், தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மேற்கொள்ளும். ஏனெனில் உங்கள் உடலில் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் என்ற இரண்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளன. முதலில் நமக்கு எப்போது பசிக்கிறது என்று சொல்கிறது. இரண்டாவது நாம் நிரம்பும்போது நமக்குச் சொல்கிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது, இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. சமநிலை சீர்குலைந்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் நள்ளிரவு பசிக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. நீரேற்றம் பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்களுக்கு பசியை குறைக்கும், எனவே எப்போது சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிடக்கூடாது என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனம் இடையே உண்ணும் நேரத்தை 8-12 மணிநேரமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.