உட்கார்ந்தே வேலை செய்வதால் பிட்டம் மரத்துப்போகிறதா..? காரணங்களும்.. சிகிச்சை முறைகளும்..!
இன்றைய நவீன உலகில், நம்மில் பலர் வேலை செய்யும் இடமாக இருந்தாலும் சரி, டிவி முன் இருந்தாலும் சரி, பயணத்தின் போதும் சரி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே பொழுதை கழிக்கிறோம். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலில் சில ஆச்சரியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதில் டெட் பட் சிண்ட்ரோம் (டிபிஎஸ்) அல்லது குளுட்டியல் அம்னீஷியா எனப்படும் நிலையும் அடங்கும். இந்த நிலை உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் (டிபிஎஸ்) என்றால் என்ன? ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமராமல் இருந்தாலும், அதிக நேரம் அமர்ந்தே இல்லாமல் இருந்தாலும் இந்த டெட் பட் நோயைத் தவிர்க்கலாம். இது ஒரு விசித்திரமான நோயாகும். இதற்கான சரியான கவனிப்பு இல்லையெனில் வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படும் வாய்ப்புள்ளது.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் காரணங்கள் : டிபிஎஸ்ஸின் முதன்மைக் காரணம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது குளுட் தசைகள் பலவீனமடைகிறது. பிற பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
மோசமான தோரணை: மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை அழுத்துகிறது, மேலும் குளுட்டுகளை மேலும் துண்டிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியின்மை: குளுட்டுகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்யாதது காலப்போக்கில் தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
தசை பயன்பாட்டில் ஏற்றத்தாழ்வு: செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் குளுட்டுகளுக்குப் பதிலாக இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை அதிகம் நம்புவது ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் அறிகுறிகள் : நீண்ட நேரம் அமர்ந்து இருப்பது உங்களின் பிட்டங்களில் உள்ள குளுட்டியல் தசைகளை உணர்ச்சியற்றதாக உங்களை உணரச் செய்யும். அல்லது சிறிது வலியை உண்டாக்கும். ஆனால், அதுபோல் தோன்றிய சிறிது நேரத்திலே நடைபயிற்சி மற்றும் லேசான உடல் பயிற்சி அல்லது உடலை நீட்சி செய்வதன் மூலம் விரைவில் நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம். சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இதன் அறிகுறிகள் உடலின் வேறு இடங்களில் கூட வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தகூடும். அதாவது, இடுப்பு வலி, கீழ் முதுகில் வலி, முழங்கால்களில் வலி அல்லது சில நேரங்களில் உங்களின் கால் பாதங்களில் சுடுவதைப் போன்று நீங்கள் உணர நேரிடும்.
தடுப்பதற்கான வழிகள் ; நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நிற்க, நீட்டவும் அல்லது சுற்றி நடக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் செயலிழக்காமல் தடுக்கிறது. குறிப்பாக உங்கள் குளுட்டுகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நடைப்பயிற்சி அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் இந்த டெட் பட் நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.
