எந்த நோயுமே வரக்கூடாதா..?அப்ப தினமும் நீங்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட்ஸ் இதோ...

இன்றைய மோசமான வாழ்க்கை முறைக்கு மத்தியில் பலரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்தி வருகின்றனர். எனவே ஆரோக்கியமான உணவுகள் தற்போது முக்கிய அம்சமாக மாறிவிட்டன. இந்த உணவுகளில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் சிறந்த வழியாகும். பழங்கள் முதல் கீரைகள் மற்றும் சத்தான விதைகள் வரை ஒவ்வொரு சூப்பர்ஃபுட்டும் தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இவற்றை தவறாமல் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் பல நன்மைகளை பெற முடியும். உங்கள் உணவில் வழக்கமாக இருக்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காயில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நெல்லிக்காயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற குணங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகின்றன. இது கல்லீரலையும் பலப்படுத்துகிறது, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் நெல்லிக்காயைச் சேர்ப்பது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பப்பாளி

வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E ஆகியவை பப்பாளியில் ஏராளமாக உள்ளன இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பப்பாளி, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட பப்பாளி நீண்டகால நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பப்பாளி காயம் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது, கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

பாதாம்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பாதாம் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மெக்னீசியம், வைட்டமின் E மற்றும் நல்ல மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் ஏராளமாக உள்ளன. அவை வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. மேலும், பாதாம் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அருமையான மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது., இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் பார்வைக்கு அவசியமான வைட்டமின் ஏவை உற்பத்தி செய்ய உடல் பயன்படுத்துகிறது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து, மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் செரிமானத்திற்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஒரு கப் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு கணிசமான அளவு உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

சியா விதைகள்

சிறியதாக இருந்தாலும், சியா விதைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானவை. அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதால் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கின்றன. மேலும், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கின்றன.

Read More : ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சர்க்கரை.. ஆனா அதை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் உடலில் இவ்வளவு மாற்றங்கள் நடக்குமா..?