கர்ப்பிணிகளே!. நவராத்திரி விழாவில் கட்டாயம் இதை பின்பற்றுங்கள்!

Navratri fasting: நவராத்திரி இன்று(அக்டோபர் 3) தொடங்குகிறது, இந்த நேரத்தில் விரதம் இருப்பவர்கள் அதிகம். பிரார்த்தனைகள் மற்றும் குடும்பங்களுடன் கொண்டாடுவதில் மக்கள் உற்சாகமாக உள்ளனர். இருப்பினும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். அதேசமயம் பூஜைக்காக விரதம் இருப்பது, பெரும்பாலும் உடலையும் மனதையும் சுத்தப்படுத்துவதாகவும், உடலில் உள்ள அசுத்தங்களை அகற்றுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அந்தவகையில், கர்ப்பிணிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நவராத்திரியின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு எந்த சதவீத ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நாள் முழுவதும் விரதம் இருப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

'இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் பாலிசி அண்ட் மேனேஜ்மென்ட்' படி, கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது தாய்க்கு விரைவாக பசியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவ்வாறு செய்வதால் கருவுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும். இது மட்டுமின்றி, இவ்வாறு செய்வதால் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் சிறுநீரக நோய்கள், டைப் 2 சர்க்கரை நோய், இதய நோய் போன்ற பல நோய்கள் வரலாம்.

கர்ப்பிணிகள் உணவை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, பகுதிநேர விரதம் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் மாதுளையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார் சத்துகள் உள்ளன. பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் இருப்பது முக்கியம். நிறைய திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம்.

2023 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்களின் செரிமானம், உறிஞ்சுதல், சுழற்சி மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், உடலின் உணவு மற்றும் ஆற்றலுக்கான தேவை அதிகரிக்கிறது, இதற்கு அதிக அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

Readmore: மக்களுக்கு ரிசர்வ் வங்கி மீதான நம்பிக்கை குறைந்துவிடும்!. ரகுராம் ராஜன் எச்சரிக்கை!