உடல் பருமன்..!! மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து..!! பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் சிக்கல்..!! இனி இதை பாலோ பண்ணுங்க..!!
உடல் பருமன் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உடல் பருமன் விகிதம் 1970 களில் இருந்து கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. இது உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சனையாக உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக, மூளையில் உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள் இந்த முக்கிய உறுப்பில் நிரந்தர மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூளை ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகும். பல்வேறு உறுப்புகளில் உடல் பருமனால் பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
பருமனானவர்களின் கொழுப்பு திசு பல ஹார்மோன்கள் மற்றும் அடிபோகைன்கள் எனப்படும் சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களில் சில, லெப்டின் மற்றும் அடிபோனெக்டின் போன்றவை. இவை பசியின்மை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் பருமன் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த இணைப்பின் அடிப்படையிலான சரியான வழிமுறைகள் சிக்கலானவை மற்றும் அழற்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் சேதம் உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
சமச்சீரான, கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து செயல்படுவதைக் குறைக்கவும்.
தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறார்கள். அதனால் சில சமயங்களில் தாகம் மற்றும் பசி இரண்டையும் தவறாக புரிந்துகொள்ளலாம். இது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களான நினைவாற்றல் தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றில் ஈடபடலாம்.