இந்த சிம்பிள் விஷயங்களை செய்தாலே போதும்... உங்களுக்கு பக்கவாதம், இதய நோய்கள் எல்லாம் வரவே வராது...!

சமீப காலமாக இளைஞர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் இடையூறு ஏற்படும் போது, ​​ரத்த நாளங்களில் அடைப்பு அல்லது முறிவு ஏற்படும் போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் மூளை செல்கள் நிரந்தர சேதம் அல்லது இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முகம், கை அல்லது காலில், குறிப்பாக உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீரென உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் ஆகியவை கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளில் அடங்கும். பேசுவதில் சிரமம் அல்லது பேச்சைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம், திடீரென்று கடுமையான தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சமநிலை இழப்பு ஆகியவை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படக் கூடாத பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக குடிப்பழக்கம் உட்பட போதைப்பொருள் பழக்கம் ஆகியவை பக்கவாத ஆபத்தை அதிகரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஆரம்பத்திலேயே கையாள்வது முக்கியம். பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைப்பதில் உடல் மற்றும் மன நலனில் கவனம் செலுத்தும் முழுமையான அணுகுமுறை அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

காரணங்கள்:

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மேசைகள் அல்லது திரைகளில் நீண்ட நேரம் இருப்பது, உடல் பருமன் மற்றும் மோசமான இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட போதை பழக்கங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை மோசமாக்குகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் ரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. மோசமான உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவை நீரிழிவு மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இதயத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது பக்கவாதம் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

எப்படி தடுப்பது?

பக்கவாதம், இதய நோய்களை தடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது அவசியம். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்தத்தை பராமரித்தல் அனைத்தும் முக்கியம். சீரான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களைத் தவிர்ப்பது பக்கவாத அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

ரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்: உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் இதயத்தையும் ரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கும் குறைவாகக் குறைப்பது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது ஆகியவை ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்த அளவை மேலும் ஆதரிக்கும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும். பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க அதிக திரை நேரம் போன்ற உட்கார்ந்த செயல்களைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.

சீரான உணவு பழக்கம்: பழங்கள், காய்கறிகள். முழு தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை பானங்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

வாழைப்பழங்கள், இலை கீரைகள், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், நட்ஸ் ஆகியவை ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மேலும் பக்கவாதம் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

புகை, மதுப்பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும்: புகை பிடிப்பது, மதுப்பழக்கம் ஆகியவற்றை குறைப்பது நல்லது. இது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது. ஏனெனில் இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

உங்கள் உடல்நிலை குறித்து தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ள, வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்வது அபாயங்களை கண்டறிய உதவும்.

நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளை நிர்வகிப்பது பக்கவாதத்தை தடுப்பதற்கு முக்கியமானது. வழக்கமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மதிப்பீடுகள், திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்துதல், ஆலோசகர்கள் அல்லது மருத்துவ நிபுணர்களிடம் இருந்து தொழில்முறை உதவியைப் பெறுதல் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Read More : சப்பாத்தியை நேரடியாக தீயில் சமைப்பதால் புற்றுநோய் ஏற்படுமா..? நிபுணர் விளக்கம்..