ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உணவு வழிகாட்டு நெறிமுறைகளை வெளியிட்டது ICMR..!! -
உடலளவிலும், மனதளவிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மகிழ்ச்சியாக வாழலாம், ஆயுளும் அதிகரிக்கும். தற்போது ஐசிஎம்ஆர் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் சுகாதாரக் கொள்கைகளை வெளியிட்டுள்ளது. அதன்படி, ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க, சத்தான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு உணவில் அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்காது, எனவே சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ள பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சீசனில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நிறைய புரதம் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். உணவில் உப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
சர்க்கரை சாப்பிடக்கூடாது. அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். பல்வேறு எண்ணெய் வகைகளை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. சாப்பிட்டால், அதை அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும். பளபளப்பான தானியங்களுக்கு பதிலாக மூல தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பழச்சாறுகளை குடிப்பதற்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. வெளி உணவை விட வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.
ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் உணவு அட்டவணை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது நல்லது. மன அமைதிக்காக தினமும் தியானம் செய்ய வேண்டும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். திரை நேரத்தைக் குறைத்து சுய நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யாதீர்கள். இடையில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, இவற்றைச் செய்யுங்கள், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கவும். உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், உணவில் கலப்படம் செய்யக்கூடாது. மேலும் இவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால், ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமும் அதிகரிப்பதுடன், மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் வாழ வாய்ப்பு கிடைக்கும்.