ஓடும்போது இதயத் துடிப்பு இந்த அளவுதான் இருக்க வேண்டும்!. அதிகமாக இருந்தால் ஆபத்து!. எப்படி கணக்கிடுவது?

Heart beat: ஓடுவது சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இருப்பினும், ஓடும்போது சில விஷயங்களைப் புறக்கணிப்பதும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இயங்கும் போது உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, இதயம் வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

சில நேரங்களில் அதிகப்படியான இதயத் துடிப்பு (ஓடும் போது இதயத் துடிப்பு) கூட ஆபத்தானதாக மாறும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒருவர் உடனடியாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஓடும்போது இதயத்துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இயங்கும் போது இதய துடிப்பு ஏன் அதிகரிக்கிறது? தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவை. பின்னர் இதயம் இரத்தத்தை வேகமாக செலுத்தத் தொடங்குகிறது. ஓடும்போது, ​​நாமும் வேகமாக சுவாசிக்கிறோம், இதன் காரணமாக அதிக ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் வரத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்த அணுக்களிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளை வேகமாக சென்றடைகிறது. இது தவிர, இயங்கும் போது உடல் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கிறது, இதயம் இரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்கிறது. ஓடுவது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஓடும்போது இதயத்துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் இயங்கும் திறனால் மட்டுமே இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஓடும்போது இதயத் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. ஓடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிய, உங்கள் வயதை 220லிருந்து கழிக்கவும். பெரும்பாலானவர்களின் இதயத் துடிப்பு 60-100 பிபிஎம். இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் இதய துடிப்பையும் கண்காணிக்க முடியும்.

இயங்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைவாக வைத்திருப்பது: மெதுவாக ஓட ஆரம்பித்து படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்ட மறக்காதீர்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். ஓடும்போது சோர்வு, வலி ​​அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் மெதுவாக அல்லது நிறுத்துங்கள்.

இதயத் துடிப்பு வயதுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% முதல் 85% வரை அடையலாம். அவர்களின் கணக்கீடுகளின்படி, ஒரு நபரின் வயதை நிமிடத்திற்கு சுமார் 220 இதயத் துடிப்பிலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைப் பெறுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 20 வயது இளைஞரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 220 - 20 = 200 BPM ஆக இருக்கும், மேலும், AHA படி, உடற்பயிற்சியின் போது மதிப்பிடப்பட்ட இதயத் துடிப்பு உங்களுக்குக் கூறப்பட்டுள்ளது.

Readmore: பெண்களே உஷார்!. கருத்தடை மாத்திரைகள்!. இத்தனை பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகிறதா?