சிறுநீரக நோய்கள் மட்டுமல்ல.. வேறு எந்த நோய்களும் வராது... தினமும் இந்த பழக்கங்களை ஃபாலோ பண்ணா போதும்...

சிறுநீரகங்கள் உடலின் முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். எனவே, உங்கள் உறுப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுப்பது முக்கியம். உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் ரத்த சர்க்கரை அளவு, ரத்த அழுத்த அளவு, உணவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும். இவற்றை சரியாக நிர்வகிக்காவிட்டால், அது சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) என்பது உலகம் முழுவதும் 800 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நிலை ஆகும். இது சிறுநீரகங்களை மட்டுமல்ல, நரம்புகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது, இது இறுதியில் இதய நோய், பக்கவாதம், இரத்த சோகை உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் என்பது சிறுநீரகங்கள் சேதமடைந்து ரத்தத்தை நன்றாக வடிகட்ட முடியாத ஒரு நிலை. இதன் காரணமாக, ரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் கழிவுகள் உடலில் இருக்கும் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுப்பது முக்கியம்.

சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒருவர் பின்பற்ற வேண்டிய 8 தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்..

நீரேற்றமாக இருங்கள்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். ஏனெனில் இது சிறுநீரகங்கள் ரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வடிகட்ட உதவுகிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இதனால் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

சமச்சீர் உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அதிகப்படியான சோடியம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இது சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரக பாதிப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்களில் உள்ள ரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உப்புக்கு பதிலாக உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்க்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களை பராமரிக்க முக்கியம். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உயர் ரத்த சர்க்கரை காலப்போக்கில் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது சிறுநீரக நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வலி நிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDகள்) அடிக்கடி அல்லது நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும். நீண்டகால சிறுநீரக பாதிப்பைத் தவிர்க்க, தேவைப்படும்போது மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி வலி நிவாரணிகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்

உயர் ரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். ரத்த அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து சரிபார்த்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் மூலம் அதை நிர்வகிப்பது சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் சிறுநீரகங்களுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதன் மூலம், அவற்றின் நன்கு செயல்படும் திறனைக் குறைக்கிறது. புகைபிடித்தல் காலப்போக்கில் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Read More : நீங்களும் காலையில் பல அலாரம்களை வைத்து எழுகிறீர்களா..? அது எவ்வளவு ஆபத்துன்னு தெரியுமா..?