தினமும் 5 நிமிடங்கள் இதை செய்வதால் ரத்த அழுத்தம் குறையும்... புதிய ஆய்வில் தகவல்...

உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் வைத்திருக்க தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதனால் உடல் எடை குறைவதுடன் மேலும் பல நோய்களை தடுக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த நிலையில் வெறும் 5 நிமிடங்கள் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ரத்த அழுத்தம் குறையும் என்பது புதிய ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது. பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷனால் ஆதரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கூடுதலாக 5 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதில் உடற்பயிற்சி என்பது கடுமையான நடைப்பயணத்தை விட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் என்று பரிந்துரைத்த கண்டுபிடிப்புகளை பகிர்ந்து கொண்டனர்.

லண்டன் பல்கலைக்கழகக் கல்லூரி மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதல் முயற்சி கூட ஏதேனும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைச் சரிபார்க்க ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது. 24 மணிநேரம் 15,000 பேரைக் கண்காணித்த பிறகு, ஏற்கனவே நிர்ணயிக்கப்பட்ட நபரின் தினசரி வழக்கத்தில் 5 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவையாக இருக்கலாம். அது உடலின் இரத்த அழுத்தத்தில் முன்னேற்றங்களைக் காண்பிக்கும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

பங்கேற்பாளர்கள் அதிகம் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டாலும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம் அவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்திற்கு சில நேர்மறையான நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இதய அமைப்பில் அதிக தேவையை ஏற்படுத்துவது அவசியம் என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர். மேலும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் கூடுதலாக 5 நிமிடங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை 0.68 மிமீ குறைக்கும் என்று குறிப்பிட்டார்.

இந்த ஆய்வு, 24 மணி நேரத்திற்குள் ரத்த அழுத்த மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவிய பங்கேற்பாளர்களின் 6 செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தியது, அதில் தூக்கம், உட்கார்ந்த நடத்தை, மெதுவாக நடப்பது மற்றும் வேகமாக நடப்பது அல்லது நின்று உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உடலில் ரத்த அழுத்தம் குறைவது பக்கவாதம், மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறுகிய கால உடல் செயல்பாடுகள்தான் உதவக்கூடும். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் ரத்தத்தை திறம்பட செலுத்துவதன் மூலம் இதயத்தை தீவிரமாக வலுப்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் உங்கள் தமனிகளில் உள்ள சக்தி குறைகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வருடத்திற்கு குறைந்தது 70 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது, இதனால் அது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.