தூங்கும் முன் வாக்கிங்.. அடேங்கப்பா.. இவ்வளவு நன்மைகளா..? அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க..

மார்னிங் வாக்கிங் அனைவரும் செய்கிறார்கள். ஆனால்.. இரவில் படுக்கும் முன் நடக்கிறீர்களா? அப்படி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்...

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. அதனால்தான் பலர் காலையில் எழுந்ததும் வாக்கிங் செல்வார்கள். ஆனால்... நீங்கள் எப்போதாவது இரவு வாக்கிங் சென்றிருக்கிறீர்களா..? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நடப்பது கூட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. "ஊட்டச்சத்துக்கள் 2022" இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, முப்பது நிமிடங்கள் நடப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூங்கும் போது கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும். மற்ற நன்மைகள் என்ன தெரியுமா?

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது : மாலை நேர நடை நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. பல ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, நடைபயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இரவில் நடப்பது நம் மனதில் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், அன்றைய நிகழ்வுகளை ஜீரணிக்கவும் நேரத்தை வழங்குகிறது.

செரிமானம் மேம்படும் : இரவு உணவுக்குப் பிறகு பலருக்கு அஜீரணம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. அமெரிக்கன் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, உடலை சிறு துண்டுகளாக உடைத்து, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

சரியான நடை : நடைப்பயிற்சி என்றால்.. மிக மெதுவாக நடக்கக் கூடாது. குறைந்தபட்ச வேகத்தில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்தும்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் : பூங்கா அல்லது அமைதியான இடம் போன்ற அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். இங்கு நடப்பதற்கு மட்டுமல்ல.. ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு சில லேசான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

Read more ; அடேங்கப்பா பெரிய மனசு சார் உங்களுக்கு.. பொங்கல் பரிசாக இலவச வீட்டுமனை வழங்கிய உரிமையாளர்..!!