மாரடைப்பே வராது.. இதய நோய்களின் ஆபத்து குறைய தினமும் இந்த விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க..

மாரடைப்பு என்பது பொதுவாக திடீரென வருவதில்லை; பல வருடங்களாக ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. உலகளவில் மரணத்திற்கு இதய நோய்கள் முக்கிய காரணமாகும். இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 1.8 கோடி உயிர்களைக் கொல்கிறது என்று உலக சுகாதார மையத்தின் தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால், தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் நமது இதய நோய்கள் அல்லது மாரடைப்பின் ஆபத்தை குறைக்கும். நமது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் செய்யக்கூடிய 7 விஷயங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்..

ஆரோக்கியமான காலை உணவு

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காலை உணவில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகள். அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் நமது கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.

30 நிமிட உடற்பயிற்சி

தினசரி உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற எளிய செயல்பாடுகள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும், தேவைப்பட்டால் சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான உப்பு உயர் ரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது மாரடைப்புக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. இதேபோல், சர்க்கரை உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது நம் இதயத்தையும் அழுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் உணவை சுவையூட்டவும், புதிய பழங்களால் உங்கள் இனிப்புப் பற்களைத் திருப்திப்படுத்தவும்.

நீரேற்றம்

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், ஆனால் சர்க்கரை பானங்களை அல்ல
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. சோடாக்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை மன அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளி. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கு போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். 10 நிமிட நினைவாற்றல் அமர்வு உங்கள் இதயத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

சிரிப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. தினமும் சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நண்பர்களுடன் நகைச்சுவைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் தரமான நேரம் செலவிடுங்கள். வலுவான சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது ரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நிற்பது, அல்லது விரைவாக நடப்பது போன்ற பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். இந்த சிறிய இடைவெளிகள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

Read More : H5N1 பறவைக் காய்ச்சல் எச்சரிக்கை.. அடுத்த பெரிய வைரஸ் பரவலுக்கு இந்தியா தயாரா..?