அதிக பாதாம் ஆபத்தாகலாம்.. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?

பாதாம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பருப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். இன்றும், மக்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முந்திரி மற்றும் பாதாம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். முன்பு, முந்திரி பாதாம் அல்லது பிற உலர் பழங்கள் சாப்பிடுவது சாதாரண மக்களுக்கு எட்டவில்லை. அந்த நேரத்தில், மக்களிடம் இவ்வளவு பணம் இல்லை அல்லது இந்த பொருட்களின் உற்பத்தி அதிகமாக இல்லை. ஆனால் தற்போது நடுத்தர வர்க்கத்தினரிடம் உலர் பழங்களை உண்ணும் போக்கு அதிகரித்துள்ளது.

குளிர்காலத்தில் மக்கள் குறிப்பாக முந்திரி மற்றும் பாதாம் சாப்பிடுவார்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பவர்ஹவுஸ் பாதாம் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கிறது, ஆனால் பாதாமை அதிகமாக உட்கொள்வது சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும். பாதாம் அதிகம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

அதிக பாதாம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் :

ஒவ்வாமை : உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், எந்த உணவு சாப்பிட்டாலும் கவனமாக உட்கொள்ள வேண்டும். வால்நட்ஸால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் பாதாம் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். தொண்டை புண், வாயில் உள்ள குழியில் அரிப்பு, உதடுகள் அல்லது நாக்கு வீக்கம், கன்னங்களில் வீக்கம் போன்றவை ஒவ்வாமையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பு : பாதாம் பருப்பை அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக எடை கூடும். ஏனெனில் பாதாமிலும் கலோரிகள் உள்ளன. சுமார் 1 அவுன்ஸ் பாதாம் பருப்பில் 160 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, பாதாம் பருப்பை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

மலச்சிக்கல் :  பாதாமில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான குடல்களை பராமரிக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான பாதாம் சாப்பிடுவது நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும். சில சமயங்களில் பாதாம் பருப்பை அதிகமாக சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும்.

சிறுநீரகக் கற்கள் : சிறுநீரகக் கற்கள் இருந்தால், பாதாம் பருப்பை அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பாதாமில் அதிக அளவு ஆக்சலேட் உள்ளது, இது சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ; அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) உள்ளவர்கள் பாதாம் பருப்பை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். அதிகப்படியான பாதாம் சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வாயு அமிலத்தன்மை ஏற்படலாம்.

இரத்தப்போக்கு : பாதாமில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின் ஈ இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், பாதாம் பருப்பை அதிகமாக சாப்பிட்டால் ரத்தம் உறைவதை நிறுத்தலாம். இதனால் அதிக ரத்தப்போக்கு, ரத்தப்போக்கு நிற்காமல் இருப்பது போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்? ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 பாதாம் சாப்பிட வேண்டும். தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 8-10 பாதாம் பருப்புகளையும் சாப்பிடலாம். பாதாமை எப்போதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது அதிக பலன் தரும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் பாதாம் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

Read more ; நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழணுமா? அப்ப தினமும் காலையில் இந்த விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க..