குளிர்காலத்தில் தான் அதிக மாரடைப்புகள் ஏற்படுமாம்?… தப்பிக்க சில டிப்ஸ்!

குளிர் காலநிலை பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த பருவத்தில், கொலஸ்ட்ரால் கடினமாகி, நரம்புகளில் குவிந்துவிடும். இதன் காரணமாக மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அப்படிப்பட்ட நோயாளிகள் இந்த சீசனில் 7 விஷயங்களை மனதில் வைத்து உடல் நலத்தில் அக்கறை காட்டலாம். நீங்கள் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயங்களைக் குறைக்க விரும்பினால், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உணவில் உப்பைக் குறைத்து, பழங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், புகையிலை நுகர்வு ஆகியவை பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மது, சிகரெட் அல்லது போதைப் பொருளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது மட்டுமின்றி, விரைவான ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது சோடாவையும் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவிதமான கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும். காலை நடைப்பயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற பயிற்சிகள் நல்லது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும்.

இரத்தத்தில் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாகி விடாதீர்கள். இல்லையெனில், அவை நரம்புகளில் குவிந்து இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும். எனவே, கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த, பச்சையான பூண்டு மற்றும் வெந்தயத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உடல் இப்போது எந்த நிலையில் வேலை செய்கிறது? அதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இதற்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் பிரச்சனை தோன்றினால், மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்களை எதிர்கொண்டிருந்தால், குளிர்காலத்தில் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வெப்பநிலை சாதாரணமாக இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கையை விட்டு வெளியேறவும். இல்லையெனில், இரத்தம் கெட்டியாகி, சுழற்சியில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். குளிர்காலத்தில் குளிக்கும் போது, வெந்நீரில் குளிக்கலாம், ஆனால் தலையில் நேரடியாக தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டாம். முதலில் கால், முதுகு அல்லது கழுத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி, தலையில் தண்ணீர் ஊற்றி குளிக்க வேண்டும். இது தவிர குளியலறையில் குளித்த உடனே வெளியே வரக்கூடாது. உங்கள் ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு வசதியாக வெளியே செல்லுங்கள்.