40 வயதாகிவிட்டதா?. இதய நோய், மாரடைப்பு போன்றவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது?.

Heart disease: 40 வயது மற்றும் அதற்குப் பின் உள்ளவர்கள் இந்தியாவின் உழைக்கும் மக்கள்தொகையின் முக்கிய குழுவாக உள்ளனர். அவர்களின் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களின் குடும்பத்திற்கும் இந்தியப் பொருளாதாரத்திற்கும் அவர்களின் பங்களிப்பு மிகவும் முக்கியமாக மாறிவிட்டது, இது இதயத் தடுப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்துகிறது.

கரோனரி தமனி நோயினால் ஏற்படும் இதய நோய் மற்றும் இதயத் தடுப்பு என்பது ஒரு மெதுவான முற்போக்கான நோயாகும், இது திடீரென்று, விரைவாக முன்னேறி, பேரழிவு விளைவுகளையும் சிக்கல்களையும் உருவாக்குகிறது, இது ஒரு சாதாரண மனிதனின் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க நோயுற்ற தன்மையை சேர்க்கிறது. எனவே பொதுமக்கள் குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு தொழிலாளி வர்க்கம் மிகவும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் இந்த நோய்களைத் தடுக்க வேண்டும்.

40 வயதைக் கடக்கும்போது, ​​இதயத் தடுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம், வயதான வாழ்க்கை முறை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மரபியல் வரலாறு போன்ற பல காரணிகளின் கலவையால் 40 வயதிற்குப் பிறகு இதயத் தடுப்பு மற்றும் இதயத் தடை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது. முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டால், இந்த அபாயங்களின் குறிப்பிடத்தக்க தணிப்பு சாத்தியமாகும்.

கார்டியாக் அரெஸ்ட் என்பது மின் கடத்தல் காரணமாக இதயத்தின் பம்ப் செய்யும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறு காரணமாக திடீரென இதய செயல் இழப்பாகும். மாறாக, இதய நோய் என்பது கரோனரி தமனி நோய், அரித்மியா மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய குடைச் சொல்லாகும், இது வாஸ்குலேச்சரில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் உருவாக்கம் போன்ற காரணிகளால் மெதுவாக உருவாகிறது.

40 க்குப் பிறகு ஆபத்து காரணிகள்: முதுமையின் காரணமாக தமனி விறைப்பு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உட்கார்ந்த வேலை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் இல்லாதது மோசமான உணவுப் பழக்கம், புகைபிடித்தல் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்கள் இருதய இருதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. இதய நோயின் வலுவான குடும்ப வரலாறு, குறிப்பாக 1 வது டிகிரி உறவினர் கரோனரி தமனி நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு நபர்களை முன்வைக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகியவற்றின் மோசமான கட்டுப்பாடு உடல் பருமன் மற்றும் அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மேலும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

தடுப்பு வழிமுறைகள்: வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியத்தில் முழுமையான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், பேக் செய்யப்பட்ட அல்லது டின் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, குறைந்த இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஒமேகா 3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் சிறந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு, தைராய்டு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க வருடாந்திர பரிசோதனைகள் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் நோய்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும். நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் ஆரம்பகால தலையீடு நோயின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது.

தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். சமூக தொடர்புகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் உள்ளார்ந்த பகுதியாகும். ஆண்களுக்கு 6-8 மணிநேரமும், பெண்ணுக்கு 7-9 மணிநேரமும் தரமான தூக்கம் இதய நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கத்தின்போது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை போன்ற அதிக குறட்டை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு அதற்கேற்ப நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.

தொடர்ந்து புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பது நோயின் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே உங்கள் உங்கள் நகரத்தில் கிடைக்கும் மருந்துகள் ஆலோசனை மற்றும் பல்வேறு ஆதரவு குழுக்களின் உதவியுடன் இந்தப் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் இன்றியமையாதது.

Readmore: உலகை அச்சுறுத்தும் HMPV வைரஸ்!. பரவுவதைத் தடுக்க செய்ய வேண்டியவை!. செய்யக்கூடாதவை!.