60 வயதிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமா? அப்ப இந்த 5 பழக்கங்களை கட்டாயம் ஃபாலோ பண்ணுங்க..

இன்றைய அவசர வாழ்க்கைக்கு மத்தியில் பலரும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த தவறி விடுகிறோம். உடல் ஆரோக்கியத்தை காட்டிலும் நமது வேலைகள், உறவுகள் மற்றும் பொறுப்புகள் ஆகியவற்றுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம். எனவே பலரும் வயதாகும் போது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை உணர ஆரம்பிக்கின்றனர். ஆனால் 60 வயதிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நீரேற்றம்

போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை எனில் நீரிழப்பு ஏற்படும். இது தலைவலி, சோர்வு போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் உங்களின் ஆற்றலையும் பாதிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இது உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை சீராக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், சருமத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஓரிரு காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதில் தவறில்லை. ஆனால் காஃபின் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் காஃபின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதன் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதற்காக தினமும் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. ஆனால் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

இது உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பதோடு, வயதாகும் போது ஏற்படும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் என ஏதாவது ஒரு உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

போதுமான தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. சீரற்ற தூக்கப் பழக்கம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சுழற்சியை மாற்றி பல உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதை பழக்கமாக்கிக் கொக்ள்வது அவசியம்.

அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

நீங்கள் வயதாகும்போது பெரும்பாலான உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது. ஏனெனில் இது சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும். மேலும் ஒருவர் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. பொதுவாக வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் மாறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்கு தேவையான அளவு சாப்பிடுங்கள். இது கலோரி எண்ணிக்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதோடு, உடல் பருமனால் வரும் பல நோய்களைத் தவிர்க்கும். அதிகப்படியான உணவு உண்பதால், உடல் பருமன் ஏற்படுவதுடன் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைத் தொடர முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக உணரலாம்.

வழக்கமான சோதனைகள்

உடல்நலப் பராமரிப்பை நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு வயதாகும்போது, சில ​​நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். தொடர்ந்து மருத்துவரிடம் செல்வது ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் விரைவாகக் கண்டறிந்து, கூடிய விரைவில் சிகிச்சை பெற இது உங்களுக்கு உதவும்.

Read More : மாலை நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்தால் உடல் எடை குறையுமா?? கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்…